100 kg

[...] 10 Pistols Wynik: 13:30 Do tego jeszcze było do zrobienia 500m Row i tutaj udało mi się wykręcić 1:51 :-) Potem potrenowałem jeszcze Snatch ze sztangą 30 kg. Dzisiaj natomiast praca, a o PRF już nie piszę bo codziennie rano zawsze znajdę czas na to żeby go wykonać (zmiejszyłem tylko ilość i teraz jest 50 PU i 100 FK bo postawiłem na jakość) :-)

[...] migdały, jogurt -ryż, udka 400g, ogórki -ryba po grecku resztka z poprzedniego dnia -80g + warzywa -kawa latte -jajecznica z 5 jaj, boczek, oliwa -optimum whey wyszło 140/100/150 miało być 150/90/150 27 stycznia DNT MICHA: -owisne, orzechy,jogurt -40g optimum whey, 50g jogurt - 300g polędwica wieprzowa pieczona, marchewki - 5jaj, boczek, [...]

[...] 2 Witaj i dziękuje Banialuk, zdecydowałam się pokombinować z rozkładem, bo na poprzednim byłam ciągle głodna i przez to nie byłam w stanie utrzymać w ryzach miski, a bez 100% trzymania miski, pomimo moich "delikatnych"%-) treningów nie chudnę :-( LC to eksperyment, jeśli nie zauważę dużych z niej korzyści to wrócę na zbilansowaną. Aktywność: [...]

[...] też będzie się ładnie obkurczać? na niskich tłuszczach miałam przesuszoną skórę, szczególnie na łydkach...teraz jest piękna Trening: Sprawdziłam maksy WL: 50 kg Przysiad: 100kg +barki i triceps Jak widać, moc mi bez węgli nie spada. Miska: Posiłki: omlet,jajecznica, zupa, kurak, jajecznica Dodano: 1 465,7 kcal 135,6 g B 4,8 g W 100,5 g T [...]

[...] jakieś 3-4 tabletki na dobę NOTKA Dieta lekko urozmaicona dano nie jadłem twarogu ide za niedługo go wszamać :D Trening na dobrej pompie jak i myśle zę był wykonany w 100% nic dodać nic ująć , jedynie co to słabo poczułem bicepsa przy modlitewniku a myślałem żę mi porozrywa :( Aero zrobiłemw wformie interwałów bo mnie czas naglił zakupy [...]

[...] to zmieniać na ściąganie drążka wyc. górnego do klatki (różne chwyty). Wiosło hantlem 4 x 10-12 progresja (ciężkie hantle) MC klasyczny 4s x 8 powt. (progresjia, np. 80,90,100,110 + rozgrzewkowe. Min 8 powtórzeń ze ściągniętymi łopatkami i ogólnie dobrą techniką. Ja bym dał MC na początku.) BRZUCH: --> Tu masz raczej OK wszystko. Unoszeni nóg w [...]

no ale jest tak Grzesiek Nie ma sensu brac saa bo bym odrazu w miesiac ponad 100 mial i nie wytrzymal bym nawet 2 rund na worku. Poza tym juz w mojej kategori wagowej kazdy jest przynajmniej 10 cm wyzszy niz ja. Duzo bym dal zeby zjechac do 80 kg ale k..wa nie potrafie . A to ze lepiej na off niz na ON to juz czesciej slyszalem. Pewnie dlatego ze [...]

[...] Czekolada gorzka 15 Chleb żytni pełnoziarnisty 130 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 Olej lniany 10 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150 Ketchup 30 Ryż pełnoziarnisty 100 Olej lniany 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150 Sos Uncle Ben's bolognese 200 Łosoś świeży 90 Ryż pełnoziarnisty 90 Bukiet z [...]

[...] kilo to widzę zrzuciłeś. W ogóle, nabiłeś się trochę. Klata wystaje, łapki fajnie zarysowane" :-D Nic tak nie cieszy :) Nie wiem czego to jest kwestia, ale daję z siebie 100%, a czuję się jakbym nie dawał - szczególnie po treningach. Nie mam aż takich DOMSów jakie miewałem na masie, albo na początku tej redu. Ciało się przyzwyczaiło, czy jak? [...]

1. - 100 g płątków owsianych białko orzechy włoskie 2. - 100 g brązowego ryżu - 200 - 250 g mięsa (kurak wołowina najczęściej) - warzywa oliwa 3. - 100 g brązowego ryżu - 200 - 250 g mięsa (kurak wołowina najczęściej) - warzywa oliwa 4. - białko 40 g - carbo 60 g (vitargo) TRENING 5. - białko 40 g - carbo 60 g (vitargo) 6. - 100 [...]

[...] – 45 g >> zdrowe tłuszcze - uzupełniam mała ilość tłuszczu o 10.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry – 100 g Pomidor – 90 g Ryż brązowy – 40 g 16.30 Ryż brązowy – 85 g Kalafior – 250 g Mięso z piersi [...]

Dzieki za ocene. Nie wiem dlaczego mi nie wierzycie ze mam 100 cm w klacie. Wiem ze nie naleze do najgrubszych ale waze okolo 67 kilo to chyba nie jest tak malo. Patriot cwicze od 5 miechow a w tym 2 na silce a nie 9 jak ty powiedziales. Wydaje mi sie ze wyniki mam przyzwoite. Biceps z 30 na 32.5 a klatka z 90 na 100. Na plaskiej jak bylem na [...]

[...] wykonały 4 serie ćwiczeń aż do załamania mięśniowego (2 serie wyciskania nogami na soownicy z ciężarem 200% wagi ciała, 2 serie wyciskania na ławce z obiążeniem roownym 100% wagi ciała/; nie odnotowano żadnych roożnic w licznie powtoorzeń pomiędzy 3 groopami wniosek: podanie glootaminy na krootko przed treningiem siłowym nie ma wpływu na [...]

[...] że pracuje w systemie 2-zmianowym, więc mam dietkę na obie zmiany: I zmiana (6 - 14) a) Śniadanie 5:00 Jaja kurze 180g - 3 jajka, B - 20,T - 15, WW - 1, 218 kcal Pomidor 100 g, B - 1, T - 0, WW - 2, 15 kcal Kefir 2% tłuszczu 60 g, B - 2, T - 1, WW - 3, 31 kcal Oliwa z oliwek 15 g, B - 0, T - 15, WW - 0, 132 kcal Otręby pszenne 50 g, B - 8, T [...]

Dobra dokupilem sobie gryf lamany i prosty oraz obciazniki w sumie 80 kg =]. To juz jest teraz po korekcji zostala dietka zeby rozbudowac mase. Dieta : Sniadanie rano 6:30 - 100 g płatków owsianych z mlekiem 0.5 % - 2-3 jajka - rodzynki, bakalie, orzechy itp. - 50 g twarogu Sniadanie 2 w szkole 10:30 - bułka ciemno-pełnoziarnista - twaróg - [...]

[...] warunkach... ok otwórzmy Ci oczy do końca spalasz nadal 1700 kcal dziennie z BMR i 600 w godzinę na bieżni *6 3600 kcal + 1700 z BMR 5300 kcal dziennie *7 dni = 37 100 jakby nie patrzeć daje nam to tylko 4 kg w IDEALNYCH WARUNKACH jakie są realia ? padniesz i wylądujesz na OIOMie po 1`szym max 2`gim dniu znajdź fitness klub i [...]

[...] nie robiłem , ale serie robię z 70 kg i nie jest mi ciężko nawet po tych już 3 seriach. ;) ) Tak oni są w moim wieku. Czas na foto mam 60m : 7.94 (z lutego pomiar) 100mm :12.71 (pomiar z maja 2008) na 100 dopiero biegam 30 kwietnia mam mityng ;) Ale siły tez mam trochę, ćwiczę ogólnie na siłowni. Głównie nogi robie w klubie na siłce a [...]

[...] - reszta = 2000 - 880 - 500 = 620 kcl = 155 g Taka o to dieta : P1 : Płatki owsiane 50 g Mleko 2 % 200 ml Orzechy włoskie 30 g Tran i lecytyna w kaps P2 : Pierś z kurczaka 100 g Szpinak / brokuł P3 : Mięso ryb 200 g Kapusta kiszona/szpinak Jabłko ok 200 g P4 : Pierś z kurczaka 100 g Kasza gryczana 50 g ~ odżywka białkowa po treningu, ok 35 [...]

1 pazdziernik waga - 67,5 kg (- 10,5 kg ) klatka- 100 cm brzuch- 91 cm biceps- 33,5 cm udo - 54 cm łydka - 38 cm (wszystkie wymiaru na luzie mierzone oczywiscie) Waga leci i leci... ale fatu zgubic nie moge na brzuchu leci ze wszyskiego tylko nie z brzucha !! dzis jeszcze dodam nowe zdjecia

[...] tabsie. Wczoraj dałem przejściowy strzał. Tren Ace Wellony się skończył. Mam z vertexu ace i enan. Postanowiłem przywalić pierwszy raz enana. Z testem enanem wellony. Dałem 100mg trena, ok 100 testa i resztke ace z propem. Życzenie takie żeby lecie dalej spokojnie. 300 tego trena e week (nie wiem jaka jest różnica w wadze estra przy trenie, może [...]